Stop 

Doomscrolling

Now

Sposób na doomscrolling

Ogranicz negatywne treści

Unikaj poszukiwania negatywnych treści i staraj się ograniczyć ich występowanie w swoich mediach społecznościowych. Poszukaj treści, które wywołają uśmiech na Twojej twarzy. Może to być dowcipne zdjęcie lub filmik ze zwierzętami, malownicze krajobrazy, materiały o gotowaniu albo związane z Twoimi zainteresowaniami. Warto również przejrzeć konta w mediach społecznościowych, które specjalizują się w publikowaniu pozytywnych treści.

Sprawdź  wiarygodne źródła informacj

Jeśli zauważysz, że ktoś regularnie udostępnia fałszywe lub nieprawdziwe wiadomości, warto przestać obserwować to konto.

Znajdź alternatywne zajęcia

Znajdź inne sposoby spędzania czasu, które są pozytywne i stymulujące, np. czytanie, spacer, medytacja.

Ustal limity czasowe

Określ, ile czasu chcesz spędzać na przeglądaniu internetu i trzymaj się tego limitu.

Wyłącz powiadomienia w swoich urządzeniach mobilnych

Jeżeli ustawiłeś powiadomienia w aplikacji tak, że za każdym razem, gdy usłyszysz dźwięk lub poczujesz wibrację, przerywasz swoje obecne zajęcia i sięgasz po telefon – czas to zmienić. Częste powiadomienia mogą cię rozpraszać i sprawiać, że czujesz się zobowiązany do natychmiastowego zareagowania, nawet jeśli to nie jest konieczne.

Zaniechaj patrzenia w ekrany urządzeń na godzinę przed snem

Jeśli to zbyt trudne, zacznij od ograniczenia korzystania z urządzeń ekranowych na 15 lub 30 minut przed snem, stopniowo zwiększając ten czas do godziny. Pamiętaj, że technologia ma wpływ na jakość snu na wiele sposobów i może utrzymywać Twój mózg w stanie czujności, co może zakłócić spokojny sen.

Praktykuj świadomość

Bądź świadom swojego przeglądania internetu i zauważaj, kiedy wpadasz w pułapkę doomscrollingu.

Szukaj wsparcia

Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z doomscrollingiem, porozmawiaj z bliskimi lub skorzystaj z profesjonalnej pomocy.

800 70 22 22 - Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym
800 12 12 12 - Wsparcie psychologiczne w sytuacji kryzysowej – infolinia dla dzieci, młodzieży i opiekunów
116 111 - Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
112 - W razie bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia

JEŚLI CZUJESZ, ŻE POTRZEBUJESZ POMOCY, ODCZUWASZ LĘK I SMUTEK, MASZ MYŚLI SAMOBÓJCZE — NIE CZEKAJ, ZADZWOŃ POD JEDEN Z NUMERÓW POMOCOWYCH, DOSTĘPNYCH BEZPŁATNIE I CZYNNYCH CAŁĄ DOBĘ, SIEDEM DNI W TYGODNIU:

Stop 

Doomscrolling

Now

©2024 Wszytkie prawa zastrzeżone.